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生命最初1000天营养决定一生,别让孩子输在起跑线上聚宝盆心水沦坛#标题分割#

这个时期的营养补充仍以平衡膳食为主要原则,在食物选择上应该以量少质优、丰富多样为主。适当增加富含蛋白质、无机盐和维生素的食物,但热量不能增加过多,以免体重增长过快,胎儿过大,增加产后出血及剖宫产概率。另外,孕晚期的准妈妈们肠胃受到子宫的压迫,会有食欲不振的倾向,宜选择容易消化的食物,并分多次进食。

要摄取足量的铁和钙,推荐孕晚期摄入铁35毫克/日,钙1200毫克/日,不宜摄入过多的盐,避免引起浮肿症状。鱼、禽、瘦肉、蛋合计每日250克(每日蛋白质25克/日)。每周三次以上进食鱼类,并且最好以海产鱼为主,清蒸的方式最好,避免油炸、红烧等方式烹调。每周进食至少一次动物肝脏,每日至少250毫升牛奶。保证每日有谷类、豆类、蔬菜及水果的摄入。常吃粗粮,多吃绿叶菜。合理膳食原则为:全面、平衡、足量、品种多样化。孕妈妈在孕晚期更需要少量多餐,餐后适量运动。

监测体重,体重增长不超过500克/周,整个孕期理想增重为~公斤。

适当限制水果的摄入量,拒绝以水果当正餐。

为了不让孩子输在起跑线上,也为了孩子成年以后的健康,孕妈妈科学合理营养是至关重要的。

▲。

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